尽管智能手机对于我们可能需要的任何信息都变得依赖和可靠，但在我们不需要它们的所有时间，它们也是分散注意力的来源。你不难承认，你可能最终会睡得太晚或上班晚了，因为你无休止地浏览社交媒体。
为了防止您的手机分散您的注意力并在不失去对重要事物的关注的情况下使用技术，Google 为 Android 智能手机提供了 Digital Wellbeing 应用程序。那么什么是数字健康，它是如何工作的，以及您如何从使用它中受益？这就是我们将在这篇文章中讨论的内容。
什么是数字健康？
数字健康是一项帮助用户教授如何平衡数字生活和现实生活的计划。这是有意识地使用技术来帮助实现我们的目标，而不会分散我们的注意力或打断我们的日常生活。
这一举措不应被误认为是将手机从您的生活中完全移除，但它是一种使技术对您更有益的手段，找到暂停的方法，并为您自己和您所爱的人创造健康的数字习惯。
数字健康如何运作？
为了帮助支持与技术的有意关系，Google 提供了适用于 Android 手机的 Digital Wellbeing 应用程序，可让您大致了解您的数字习惯，例如您今天在手机上花费的时间、您使用的应用程序以及您使用它们的时间、您收到的通知总数以及您全天解锁手机的次数。
Digital Wellbeing 应用程序不仅可以作为使用信息的基础，还可以提供限制屏幕时间的方法。它允许您为自己设置应用程序计时器，以便您知道何时超出限制。
有一个就寝模式，通过静音通知和应用灰度显示来帮助你为一夜好眠做好准备，这样你就知道什么时候把手机放在一边。在所有其他时间，你会得到一个专注模式，你可以调整它来暂停你觉得分散注意力的应用程序，并将你宝贵的时间集中在你正在进行的工作上。
什么是数字健康上的屏幕时间？
乍一看，Android 上的 Digital Wellbeing 应用程序会告诉您今天在手机上花费的时间。这将在一个圆圈内显示，该圆圈表示您如何在手机上使用不同应用程序的总时间。根据您使用手机的方式，您应该能够看到不同的应用程序占用了您屏幕时间的各个小部分。
在此图表下，您将通过查看“解锁”数量来查看您检查手机的频率。在此空间旁边，您还将在“通知”下看到您今天在手机上收到的警报数量。
不是这样。如果您通过点击手机深入了解您在手机上花费的时间，您应该会以图形格式查看手机的使用情况。在同一屏幕上，您将看到您在特定日期使用的应用的时间分布。您还可以从此处查看前几天或几周的手机使用情况。
数字健康还提供哪些其他功能？
谷歌的数字健康应用程序不仅仅是显示你使用了多少手机，或者你拿起手机并上传了多少次。该应用程序还通过提醒您何时关闭手机、提高工作效率和尽量减少干扰来提供打开屏幕时间的方法。
1.应用计时器
当您打开数字健康应用程序时，您会看到一个仪表板，告诉您使用手机的时间以及您大部分时间都在使用哪些应用程序。此仪表板还允许您为手机上的任何应用程序设置每个应用程序计时器，您知道何时需要关闭应用程序并转到更重要的任务。
您可以选择介于 0 分钟到 23 小时 55 分钟（间隔 5 分钟）之间的任何时间作为特定应用程序的计时器，然后，当您接近设定的时间限制时，您的手机会通过在应用程序屏幕上应用灰度来提醒您。一旦你超出了限制，你会看到一个弹出窗口，说该应用程序的计时器已经用完，你只能在第二天使用它。
尽管用户可以随时删除此应用计时器并继续使用该应用，但这会提醒用户，他们使用某个应用的次数可能超出了应有的程度。
2. 应用通知
除了控制您的实际使用情况外，Digital Wellbeing 还旨在从一开始就防止您被应用程序分心。您可以使用 Digital Wellbeing 应用程序完全禁用来自应用程序的通知，也可以单独自定义它们，以确保您的工作或睡眠不会因为不重要的杂散警报而中断。
3.就寝模式
数字健康不仅仅是更多地关注手头的任务，而且还旨在帮助您睡个好觉。为了帮助准备睡眠，该应用程序具有就寝模式，激活后，可在手机上启用请勿打扰模式，使不重要的警报静音，并应用灰度将屏幕切换为黑白色调，以便您知道不要长时间使用它。
此模式可以配置为根据您的日程安排以及手机在就寝时间充电时打开。为了避免任何干扰，您还可以配置此模式以保持手机屏幕完全黑暗，因此即使在您睡觉时，常亮显示屏也不会打扰您。
4.对焦模式
这不仅仅是睡眠，Digital Wellbeing 应用程序还配备了专注模式，可以暂停您认为分散注意力的所有应用程序，并防止在您忙于工作时显示它们的通知。在此模式下，您可以选择手机上的任何应用程序以在特定时间段内禁用它，并且当启用专注模式时，只要打开专注模式，所有这些应用程序都将暂停且无法访问。
用户还可以将专注模式配置为在预定的时间段和特定日期自动打开。还有一个休息一下功能，您可以在不工作或有此类工作时暂停专注模式本身。这些短暂的休息时间可以持续 5 分钟、10 分钟或 15 分钟，在此期间，您可以使用暂停的任何应用程序快速浏览。
5. 请勿打扰
对于您的数字健康来说，一个重要的步骤是确保您不会被对您不重要的通知分心。启用后，如果您需要专注于手头的任务或不在工作之外，您可以阻止来自不必要的人员和应用程序的通知。您不仅可以选择谁或哪些应用程序会打扰您，而且“请勿打扰”功能还可以使闹钟、日历事件、媒体/触摸声音静音，并且您可以根据当前正在进行的活动配置多个日程安排。
6. 翻到嘘
Flip to Shhh 是在手机上启用“请勿打扰”的即时方法。顾名思义，当您将手机倒置在桌子或任何其他平面上时，您的手机会通过打开“请勿打扰”模式来静音所有通知。
7. 抬头
Digital Wellbeing 应用程序还配备了平视模式，可提醒那些在使用手机时走路的人。启用后，该应用程序会提示用户停止使用手机，并在走路时抬头注意。
8. 家长控制
Digital Wellbeing 应用程序还提供家长控制功能，以确保孩子不会过多地使用手机或平板电脑。虽然该选项需要另一个名为 Family Link 的 Google 应用，但它允许父母远程监督孩子的手机，以便他们可以检查他们的屏幕时间，根据需要设置计时器，并限制他们设备上安装的应用程序。
为什么要使用数字健康？
Digital Wellbeing 的主要目标是减少您对技术的使用，而不是生产力，这样您就不会深入研究手机的时间超过应有的时间。如果您想知道为什么要使用数字健康，以下是一些原因：
- 在不忘记时间的情况下与技术建立健康的关系。
- 区分用户的真实生活和数字生活。
- 跟踪您的应用使用情况，以了解您何时何地过度使用，并设置限制以避免此类使用模式。
- 帮助引导技术使用更多地提高生产力，而不是内容消费。
- 通过应用计时器和通知限制来限制社交媒体和娱乐的使用。
- 防止过度或消极使用手机和其他设备对精神或身体健康的影响。
- 尽量减少社交媒体和技术在工作、学习或其他生产任务时造成的干扰。
- 通过限制花在手机前的时间，为现实世界的活动腾出更多时间。
- 让用户为良好的睡眠做好准备，并鼓励更好的就寝习惯。
哪些应用程序支持数字健康？
Google 的 Digital Wellbeing 计划不仅限于 Android 上 Digital Wellbeing 应用程序中的功能。为了帮助用户出于不需要的目的与技术断开连接，该公司在其他应用程序、设备和服务中提供了一系列健康功能。
Gmail的
为了确保您在特定时间不会被无关紧要的电子邮件分散注意力，Google 的 Gmail 应用程序提供了一些健康功能。为了防止中断，Gmail 为用户提供了一种整理收件箱的方法，方法是根据优先级将电子邮件分为不同的类别。这样一来，您就只能看到 Gmail 认为对您很重要的电子邮件，因此您就不会被那些不紧急的电子邮件所困扰。
除了将电子邮件优先分类到特定类别之外，Gmail 还允许您选择仅在收到高优先级电子邮件时才收到通知，这样您就不会被来自不必要来源的源源不断的电子邮件分散注意力。
另一个增强数字健康的有用工具是外出自动回复。如果配置得当，Gmail 会自动让向您发送邮件的人知道您不在，您稍后会回复他们。此功能的一个扩展是能够安排电子邮件，让您在以后发送消息。
优酷
与 Gmail 一样，YouTube 具有一系列健康功能，可确保您不会花费太多时间在不断循环中观看视频。首先，有一个观看时间的个人资料，可让您查看过去一周的某一天您在应用程序上观看视频的时间，并获取您的每日平均观看时间。
该应用程序还允许用户在观看视频时设置提醒，以便他们暂停视频并从不断观看中休息一下。用户还可以关闭自动播放功能，以确保相关视频不会在当前视频之后自动播放。
为了避免让新的 YouTube 视频分散您的注意力，YouTube 有一个预定的摘要功能，可以在您选择的特定时间将来自 YouTube 的一堆通知合并为一个通知。为了鼓励数字健康，YouTube 应用默认在晚上 10 点到早上 8 点之间停用声音和振动，以便以静默方式发送通知，而不会打断您的睡眠。
最后，谷歌允许父母在YouTube Kids上设置一个计时器，以限制他们的孩子花太多时间在他们的设备上观看视频。当孩子们接近屏幕限制时，这将显示一个友好的提示，一旦超过限制，它将立即停止观看会话。
人造人
除了 Digital Wellbeing 应用程序外，Google 还允许用户关闭其 Android 设备的工作配置文件，以便他们可以暂停所有应用程序和工作通知。当用户不再工作、不在办公室或外出度假时，可以使用此功能。您还可以将工作资料设置为在计划的时间段自动打开和关闭，这样您就不必每天切换该功能。
为了防止分心，Android 还提供了一种暂时暂停来自应用程序的通知的方法。启用后，您可以将应用程序设置为在 30 分钟、1 小时或直到您回家之前不提醒您。
Google 设备
谷歌的数字健康方法也已引入其部分设备。借助停机时间，您可以将 Google 智能扬声器和显示器配置为在预定时间段内不收听命令。对于 Pixel 2 或更新型号的用户，谷歌允许通过将手机屏幕倒置来快速将他们的设备置于免打扰模式。
Digital Wellbeing 是否适用于 iPhone 和 iPad？
谷歌的数字健康方法旨在帮助 Android 用户限制他们的手机使用，并将他们的技术使用引导到生产力上，但如果你在 Apple 生态系统中呢？您可以在 iPhone 和 iPad 上使用 Digital Wellbeing 吗？尽管谷歌没有在 iOS 上提供此应用程序，但 iPhone 用户可以使用 Apple 的屏幕时间功能，这与搜索巨头对 Android 所做的非常相似。
“屏幕使用时间”在 iOS 上不作为专用应用提供，但可直接在 iOS 设置应用中访问。与“数字健康”一样，您可以使用“屏幕使用时间”来查看您在 iPhone 上以及 iPad、Mac 和其他 Apple 设备上的不同 App 和网站上花费的时间。
与数字健康类似，Screen 允许用户安排停机时间以暂停某些应用程序及其警报、设置应用程序限制、选择停机期间可以联系的人员以及配置其他内容限制以减少设备使用量并增加注意力。
